Yağmurlu havalarda spordan uzak durmak yerine, doğru aktivitelerle hem formunu koruyabilir hem de bağışıklığını güçlendirebilirsin. Yapılan bilimsel araştırmalar, hafif yağmur altında yapılan egzersizlerin metabolizmayı hızlandırdığını ve psikolojik olarak rahatlama sağladığını gösteriyor. İşte senin için yağmurlu havalarda yapabileceğin spor önerileri:
Yağmur altında koşmak veya yürümek, sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel faydalar da sunar.
Journal of Sports Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yağmurun yarattığı serin hava koşucuların vücut sıcaklığını dengeleyerek performansı artırıyor.
Ayrıca yağmur sonrası temiz havadaki negatif iyonlar, solunum sistemini rahatlatıyor ve oksijen alımını kolaylaştırıyor.
Dikkat etmen gereken: Kaymaz tabanlı ayakkabılar tercih et ve pamuklu yerine suya dayanıklı spor kıyafetleri giy.
Yağmurlu havada bisiklet sürmek, dayanıklılığını artırmak için harika bir yöntem.
European Journal of Applied Physiology’deki verilere göre, hafif yağmur ve rüzgâr bisikletçilerin daha fazla kalori yakmasına yardımcı oluyor.
Aynı zamanda kalp-damar sistemini güçlendiren aerobik bir aktivite.
İpucu: Fren mesafesi yağmurda uzadığı için daha kontrollü sür ve reflektörlü ekipman kullan.
Birçok futbolcu, yağmurlu havada oynamanın top kontrolünü zorlaştırmasına rağmen reflekslerini geliştirdiğini söylüyor.
Araştırmalar, kaygan zeminde yapılan egzersizlerin denge kaslarını daha çok çalıştırdığını ortaya koyuyor.
Ayrıca yağmur, sahadaki toz ve polenleri bastırarak astım veya alerjisi olan sporcular için daha rahat bir ortam sağlıyor.
Yağmur altında şınav, plank, squat gibi hareketler yapmak, hem eğlenceli hem de motive edici olabilir.
Çalışmalar, doğal ortamda yapılan egzersizlerin endorfin seviyesini kapalı alana göre %20 daha fazla artırdığını gösteriyor.
Islak zemin, kaslarının stabilizasyon gücünü geliştirmene de yardımcı olur.
Eğer dışarı çıkmak istemiyorsan, yağmurlu günleri iç mekan sporlarıyla değerlendirebilirsin:
Yoga ve pilates
HIIT (yüksek yoğunluklu interval antrenman)
İp atlama
Spinning
Bunların hepsi yağmurlu havalarda bağışıklığını güçlü tutmana yardımcı olur.
Yağmurlu hava, spordan kaçman için bir bahane değil. Doğru ekipman ve bilinçle hareket ettiğinde hem açık havada hem de kapalı alanda yapabileceğin birçok spor seçeneğin var. Bilimsel veriler, yağmurun serinletici etkisinin performansı artırabileceğini, bağışıklığı güçlendirebileceğini ve ruh halini iyileştirebileceğini söylüyor.
Unutma, önemli olan motivasyonunu kaybetmemek ve koşullara uygun güvenlik önlemlerini almak.
V-Mich Alpin Pro Erkek Ayakkabı Siyah ile doğanın zorluklarını en iyi şekilde aşın. Yüksek performanslı teknik kumaş ve suya dayanıklı membran teknolojisi sayesinde su geçirmezlik özelliği sunar. Üst düzey yer tutuş sağlayan tabanı, kaygan zeminlerde bile güven verir. Ayakkabının nefes alabilen yapısı ile ayaklarınız gün boyu kuru kalır, nemden kaynaklanan rahatsızlıklar azalır. Dayanıklı ve hafif tasarımıyla uzun doğa yürüyüşleri, tırmanışlar ve zorlu arazi şartlarında ekstra konfor sağlar.
Vaneda Regular Fit Yarım Fermuar Unisex Polar Mavi, soğuk havalarda hem sıcaklık hem de konfor sunar. Yarım fermuar detayıyla hava akışını kontrol edebilir, nefes alabilir kumaşı sayesinde terlemeden rahat edersin.
